Bergtraining

Der Freitag stand wieder im Zeichen der Autobahntreppe. Wie zuletzt habe ich den direkten Weg durch den Wald und das Gebüsch der gediegenen Treppe vorgezogen. Diesmal habe ich also alle 4 Runden Cross-Country zurückgelegt und bin dabei eine recht ähnliche Zeit wie letzte Woche gelaufen, damals habe ich aber die letzte Runde auf der Treppe gedreht. Das lag mit Sicherheit aber auch daran, dass ich diesmal besser ausgerüstet war: ich hatte die Trekking-Hose drüber und hatte dickere Handschuhe an, so dass ich nicht jede Dorne gespürt habe, dennoch machten es Schnee und Eis etwas beschwerlicher:

ca. 3,2km mit 533hm bei einer Zeit von 01:44:46

Sonntags stand nur ein lockerer, langsamer Lauf auf dem Programm. Hierfür kam mir eine IVV-Wanderung gerade recht:

ca. 11km in 01:21:34

Doppelschicht

Eigentlich war es ja fast eine Triple-Schicht, denn heute morgen ging es wieder per pedes zur Arbeit und abends wieder retour. Was waren die Erkenntnisse? Es war mal wieder a...kalt heute morgen, was sich leider auch wieder darin äußerte, dass das Wasser im Trinkschlauch des Rucksacks bereits wenige Minuten nach dem Start gefroren war und ich den Rest des Weges trocken zurücklegen musste.
Der Rückweg heute abend war dann in den Steigungen auch relativ beschwerlich, das Wochenende steckt wohl noch ein wenig in den Beinen.
In Zahlen sah es dann so aus:

Hinweg ca. 15,5km in 01:30:34
Rückweg ca. 15,5km in 01:28:32

Lockerungslauf

Heute abend gab es einen kurzen, lockeren Regenerationslauf und den Beinen ging es erstaunlich gut dabei:

ca. 5,5km in 32min

Ereignisreiches Wochenende

Am Freitag stand wieder Treppentraining auf dem Programm, nur dass ich die Treppe diesmal nahezu weggelassen habe und stattdessen meine Runden abseits der Treppe Cross-Country durch den Wald, Gestrüpp, Dornen und Gestein gedreht habe, um das Barkley-Training etwas realistischer zu gestalten. Der Terrainunterschied machte sich deutlich bemerkbar, für 3 Runden brauche ich 1:31h. Danach habe ich noch eine letzte Runde auf der Treppe absolviert mit dem folgenden Gesamtergbnis:
ca. 3,2km (4 Runden) in 01:46:37, was 45min langsamer war, als das letzte Mal die gleiche Strecke nur auf der Treppe

So sieht es abseits der Treppe aus:

Samstags habe ich versucht meine nicht vorhandenen Orientierungsfähigkeiten etwas zu schulen. D.h. es ging auf eine Wanderung mit Karte und Kompass. Auf dem Weg sollten 4 Kartenpunkte erreicht werden. Nach anfänglichen Schwierigkeiten hat es am Ende dann relativ gut geklappt, die Checkpoints wurden erreicht und unterwegs auch einige Teilstücke Cross-Country in Angriff genommen. Am Ende sollte es in etwa eine Strecke von 25-30km gewesen sein und ich war ca. 6h unterwegs.

Impressionen:

Jaaa, das Wochenende wollte ich es wissen und bin heute morgen in aller Frühe aufgebrochen, um beim Merkerser Kristallmarathon teilzunehmen. Ich wollte wissen, wie gut ich den nach den Anstrengungen der vergangenen Tage wegstecke. Es handelt sich hierbei um einen Untertage-Marathon in einem Bergwerk in 500m Tiefe. Es muss mit Fahrradhelm und Stirnlampe gelaufen werden. Die Strecke ist sehr hügelig mit einigen starken Steigungen und Gefällen (750hm!), es wurden 13 Runden gelaufen.
Tja was soll ich sagen, vielleicht brauch ich es ja etwas komplizierter, jedenfalls ist es super gelaufen, die letzten Runden waren recht hart, aber ich habe meine persönliche Marathonbestzeit pulverisiert:

03:29:23 (im Schnitt ca. 4:58min/km, neue PB!), 3. in der AK M30 (oje ich bin Senior) und 23. Gesamtplatz

Auch hier ein paar Bildchen:

Erkältungspause überstanden

Leider hat mich eine Erkältung die letzten 1,5 Wochen ausgebremst, es hatte sich ja schon angekündigt.

Seit gestern geht es aber wieder los und ich bin morgens mit neuem Laufrucksack, der auch beim Barkley dabei sein soll, auf die Arbeit gelaufen und die Beine fühlten sich relativ locker an:
ca. 15,5km in 01:28:42

Heute abend ging es auf die Heimatstrecke, diesmal die Standard-Variante. Auch hier habe ich, im Gegensatz zu sonst, zur Gewöhnung den Rucksack angezogen und auch ein wenig befüllt, damit auch ein gewisses Gewicht vorhanden war:
ca. 17km in 01:35:45

5. Mainzer Maaraue (Ultra-)Marathon (MMM)

Hierbei handelt es sich um einen privaten Einladungslauf über 45km. Eine 9km-Runde wird 5mal durchlaufen, wobei einige Brücken zu überqueren sind.
Aufgrund der geringen Entfernung und des unschlagbaren Preis-/Leistungsverhältnis (0€ Startgebühr und es gab sogar ein kleines Starterpaket und wirkliche Startnummern) war ich dieses Mal auch mit dabei, um einen interessanten Trainingslauf zu absolvieren.
Leider war ich immernoch nicht wirklich fit und vor allem der starke Wind machte mir auf Dauer ziemlich zu schaffen, so dass ich am Ende doch froh war ins Ziel einzulaufen.

Zielzeit: 04:34:11h

Infos, Ergebnisse und Bilder

Treppentraining

Heute planmäßig "nur" 4 Runden auf den Treppen, da ich mich nicht richtig fit fühlte.

Länge: ca. 3,2km
Höhe: ca. 533hm
Zeit: 01:01:00h (19:03min/km)

Barkley-Bericht von 2010

Hier ein äußerst lesenswerter, wie auch respekteinflößender Barkley-Bericht eines 1-Loop-Finishers des vergangenen Jahres:
http://run100miles.com/race-reports/the-barkley-marathons/

Trainingsläufe

Gestern abend bin ich meine Heimstrecke gelaufen, unterwegs habe ich aber gemerkt, dass die Beine nicht wirklich fit sind und ich habe am Ende die kürzere Version gewählt:
ca. 13km in 01:09:42h

Heute morgen hieß es dann auch schon wieder in aller Frühe aufstehen und auf die Arbeit laufen, leider waren die Beine auch heute noch nicht wirklich erholter und es war ein relativ anstrengender Lauf, zumal über Nacht wieder mal Schnee gefallen ist:
ca. 15,5km in 01:29:47

50km Ultramarathon RLT Rodgau 29.01.2011

Als Vorbereitungslauf um ein paar mehr Kilometer am Stück zu machen, habe ich mich für den 50er in Rodgau angemeldet. Es sollte eigentlich ein gediegener Lauf zum Kilometerfressen werden. Doch es kam anders, in den ersten Runden lief es so gut, dass ich einfach mit der Anfangsgeschwindigkeit weiterlief und siehe da, heraus kam folgendes:

Zielzeit: 04:21:35 (neue PB!)
Marathondurchgangszeit: 3:41:25 (neue PB!)

Damit direkt mal zwei ungeplante persönliche Bestzeiten, wenn das Jahr so weitergehen würde, ich würde mich nicht beschweren ;)

Treppentraining 28.01.2011

Am Freitag habe ich mich wieder an die Autobahntreppen gewagt. Die Strecke war eigentlich für das Training für den Mt. Everest Treppenmarathon gedacht, aufgrund der Höhenmeter ist sie aber sicher auch für das Barkley-Höhentraining von Vorteil.

Hier mal die Details der Strecke:
Eine Runde besteht aus 2 Treppen (479 Stufen und 409 Stufen, zusammen 888 Stufen), die einmal auf und ab zu laufen sind.
Rundenlänge: ca. 800m
Höhenmeter je Runde: ca. +/- 133,20Hm (Annahme: 1 Treppenstufe sind ca. 15cm)

herbstlich:

 winterlich:

 neblig:

Mit 8 Runden (insgesamt also 16mal Treppe rauf und runter und ca. 1065,60Hm) habe ich bislang die meisten Runden auf der Treppe gedreht und bin mit 1:57:27h auch die bislang schnellste Zeit (18:20 min/km) gelaufen.